4,5 kg em SETE dias

Café da manhã:

1/2 maçã
1 fatia de pão de forma light
1 colher de sobremesa de geléia light (tem umas que tem até 17 calorias em uma colher de SOPA)

Almoço

1 colher de sopa de feijão
1 pedaço médio de carne magra
8 colheres de sopa de vegetais cozidos
Salada verde á vontade
1 copo de suco de laranja SEM açucar

Lanche da tarde

1 barra de cereal
ou
Salada verde á vontade

Janta

1 pão francês SEM miolo
1 fatia de peito de peru defumado
1 fatia de queijo branco
1 copo de suco de frutas SEM açucar
ou
1 copo de refrigerante diet ou light

REGRAS:

* É recomendável fazer pelo menos 30 minutos de exercicio por dia
* Você pode mudar a mação por outra fruta da mesma caloria
* Só coma a fatia de pão de manhã se você sentir MUITA fome nesse horário.