Emagreça 5 kg por semana sem passar fome!

café da manhã : (somente um conjunto)
*1 maçã média e um copo de leite desnatado
* Uma fatia de pão integral e um copo de suco ou leite
120 cal.

almoço:
*Duas colheres de arroz, uma raza de feijão, um pedaço pequeno de frango, peixe ou carne ( assado ou passado, NUNCA FRITO) e salada
250 cal

lanche :( 1 item)
uma maçã
meia banana
meio mamão
um pedaço grande de melancia
uma barra de cereais (maximo 90 calorias)
1 iorgute ( maximo 100 calorias)
100 cal

jantar:( 1 item)
Uma sopinha de legumes
Um sanduiche de peito de peru com pão integral
1 copo de leite desnatado e cereais
150 cal

antes de dormir: ( 1 item)
maçã
um copo de leite desnatado
uma pêra


Isso tudo dá 550 calorias, mas só coma isso, nada a mais